ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА - ЗДОРОВОГО СНА

Полезно спать на спине? – с точки зрения здоровья, сон на спине – самый правильный! Вся нагрузка распределяется на равномерно по опорно - двигательной системе.

Выработать эту привычку не просто, но мы нашли несколько лайфхаков:

1. Научитесь контролировать дыхание. Напряжение дня – приводит к бессонницам, очень важно избавляться от негативных мыслей.
Дышите через нос, это способствует засыпанию на спине.

2. Не думайте, о том, что необходимо уснуть. Мечтайте, фантазируйте, пишите роман или «считайте овечек».

3. Найдите удобное положение для рук, только не подкладывайте их под подушку – это дает дополнительную нагрузку и мешает кровообращению.

4. Не задумывайтесь о положение во время сна, для привычки нужно время.

5. Не забывайте про свежий воздух! Проветривайте помещение во все времена года, открывайте окна. Следите за температурой в комнате – оптимально это 18-21°С.

6. Подумайте о приобретение ортопедического матраса и подушек. Физиологически правильное положение – улучшает кровообращение, снимает напряжение мышц, помогает выработать привычку спать на спине

Добрых снов!