Помогите, бессонница!

Лежишь в кровати, смотришь в потолок, ждёшь, когда сон придет, а в голову лезут мысли о событиях дня прошедшего и будущего и сна ни в одном глазу. В ход идут «бабушкины» средства – молоко с медом, проветривание комнаты, теплые носочки, чай с травами…. но все без толку, сна как не было так и нет. Знакомая ситуация?

Без нормального отдыха ночью жизнь теряет свои краски, вкус. Да и новая информация проходит мимо, как сквозь туман. Известный научный факт, что процесс консолидации знаний, полученных в течение дня, происходит во время сна. Т.е. то, что в течение дня поступило к нам извне и оказалось в краткосрочной памяти, должно быть осознанно, принято и помещено в долгосрочную память. После этого мы сможем использовать выученные, обработанные знания и навыки в дальнейшем. Процесс консолидации происходит исключительно во время качественного сна. Мозг во сне не прекращает свою деятельность и бывает даже активнее, чем в период бодрствования1. Поэтому, если мы после дня обучения, тренингов, вебинаров не получили полноценного отдыха, вероятность того, что новая информация нам запомнится близится к нулю. Да и утром после бессонной ночи продуктивность явно не 100%. Неспроста Альберт Эйнштейн всегда спал по 10-12 часов. Он считал долгий и полноценный сон залогом ясного ума, креативности и гениальности.

К сожалению, с проблемой бессонницы, сталкиваются более 30% жителей городов. Связанно развитие бессонницы с тем, что городская жизнь держит нас в постоянном стрессе. Чрезмерная иллюминация на улицах, светящиеся экраны гаджетов, из которых мы не вылезаем с утра до глубокой ночи, нарушают слаженную работу нашего тела, заложенную природой. Мозг не может перейти в режим отдыха, открыть ворота сна настежь, расслабиться – ведь светло, а значит надо бодрствовать, работать. За открытие «ворот сна» отвечает особое вещество – Мелатонин. Мелатонин в норме вырабатывается в нашем головном мозге и отвечает за переход всех систем организма из режима бодрствования к режиму сна. Это уникальное вещество запускает каскад реакций в организме в вечернее время, когда мы должны отправляться в постель. А если происходит поломка, наше тело вырабатывает мало мелатонина, и как следствие, развивается бессонница. Мелатонин был открыт и активно изучается на протяжении порядка 60 лет. Ученые подтвердили, что при нехватке своего, «родного» мелатонина его можно заменить, внести извне с помощью препаратов искусственного мелатонина. Доказано, что препараты мелатонина ускоряют засыпание как у здоровых людей, так и у больных бессонницей. В ходе исследований было показано, что их прием способствует сокращению времени засыпания на 7-10 минут, т.е. практически в 2 раза (в норме процесс засыпания не должен занимать более 20 минут), увеличению общего времени сна и улучшению его качества в целом.