Устаю, еще не проснувшись

Спите 8 часов, но не можете, проснуться утром, не спасает даже кофе? Ритм современной жизни, постоянная загруженность и тревожное состояние – все это отражается на качестве сна, а сон влияет на качество жизни. В итоге – мало энергии и потеря продуктивности.

Как спать правильно?
• Для взрослого человека достаточно 7-8 часов КАЧЕСТВЕННОГО сна
• Придерживайтесь графика сна — он важнее продолжительности
• Регулярное время отхода ко сну и подъёма важнее, чем раннее засыпание и пробуждение.
• По возможности засыпайте и вставайте в одно и то же время
• 20 минут сна днём — полезнее для организма, чем чашка кофе
• Очень важно спать в темноте, чем меньше света – тем больше меланина
• Обратите внимание на комфорт сна. Ортопедические матрасы и подушки, тяжелые одеяла, свежее постельное белье.
Если не получается заснуть в течение 20 минут после того, как ложитесь спать, займитесь чем-нибудь другим. Почитайте или послушайте успокаивающую музыку / книгу.

Нарушать сон и вызывать хроническую усталость могут многие заболевания — от болезней щитовидной железы и сердечных заболеваний до тревожного расстройства и депрессии.
Добрых вам снов и бодрых дней)