Питание по расписанию

Нарушение биоритмов в организме, отрицательно сказывается на общем состояние нашем здоровье. Очень важно, что бы основные приемы пищи были максимально регулированные по времени.

 
Пропускать завтрак – это проблема современного общества, первый прием пищи — это залог – правильного дня (кофе на вынос с выпечкой из белой муки – это не завтрак).
Мы испытываем чувство голода, и наш организм требует: восстановления сил, энергии и восполнения питательных веществ. Мы подвержены влиянию циркадных ритмов (по схеме 24 часа), и в нашем теле проходит бесконечное количество биологических процессов, для восстановления и существования. Во время активной фазы (день) – организм требует 2/3 полноценных приемов пищи + ½ перекуса. Нарушение биоритмов (например, работа в ночные смены) все чаще приводит к проблемам с ожирением и диабетом (2 типа).

Правильнее всего планировать – 3 активных приёмов пищи (завтрак / обед / ужин) и 1 правильный перекус (полдник):
Завтрак (как один из самых сложных приемов пищи):
• улучшает концентрацию внимания в утренние часы и сохраняет ее в течение всего дня
• облегчает процессы запоминания, это позволяет быстрее осваивать большие объемы новой информации
• сокращает вероятность набрать лишние килограммы и усугубить общее состояние организма
• помогает настроиться на здоровое питание в течение всего дня, что способствует стабилизации веса и сахара в крови

Обязательно составлять именно – сбалансированный завтрак:
• цельно зерновые продукты – ржаной хлеб, гречневые булочки, овсянка крупного помола
• овощи или фрукты – бананы, клубника, огурцы, перец, морковь
• белковый компонент – хумус, яйца, творог, сыры, куриное филе, арахисовое масло
• натуральные подсластители – орехи, сухофрукты, семена.
Фаза покоя (сон) – это около 10 часов без еды, в это время голодание не является для нас каким то неудобством, так как организм может спокойно обходится без еды (и острого чувства голода) до 12 часов.

 
Подводя итоги:
1. постарайтесь ограничить количество перекусов
2. не ешьте весь день (не кусочничайте)
3. выбирайте не более 5 приемов пищи в день (3 основных + 2 перекуса)
4. придерживайтесь определенного времени приемов пищи
5. следите за составом вашего рациона